Вправи з м’ячем можуть бути тренуванням, яке покращує м’язову силу та витривалість, покращує рухливість суглобів, а також рівновагу та контроль над кістково-м'язова система. М'яч може забезпечити як амортизацію, так і дестабілізацію під час вправ, а також може покращити плавність руху та його контроль. Вправи з м'ячем можуть бути елементом спортивної підготовки, як доповнення або реабілітації. Залежно від ваших потреб, ви повинні вибрати відповідні цілі та програму вправ. Рекомендований підбір розміру м'яча для вашого зросту: М'яч діаметром 35 см. - зріст до 140 см. М'яч діаметром 45 см. - зріст 140-150 см. М'яч діаметром 55 см. - зріст 151-165 см. М'яч діаметром 65 см - висота 166-175 см. М'яч діаметром 75 см. - зріст 176-190 см. М'яч діаметром 85 см - висота вище 190 см. Найкраще, якщо при сидінні на м'ячі кут згинання в стегнах і колінах буде близько 90 градусів, також можна трохи відрегулювати м'яч, накачуючи трохи більше або менше повітря. Посібник розроблено та представлено лікарем-фізіотерапевтом, який систематично проводить групові заняття з пацієнтами з 2013 року. Переваги та застосування Поліпшення здоров'я та самопочуття. Збільшення м'язової сили і витривалості. Збільшення діапазону рухів і ковзання в суглобах і хребті. Поліпшення фізичної форми. Вправи можуть бути доповненням до спортивно-оздоровчих занять, а також елементом реабілітації.