Тренування на витривалість. Як досягти максимальної ефективності та швидкості без перетренованості та травм

Філіп Маффетоне

Роки тренувань за програмою доктора Маффетоне привели до довгого списку моїх перемог, серед яких шість титулів: чемпіон світу в змаганнях IRONMAN, останній з яких я виграв у віці 37 років! Марк Аллен, шестиразовий переможець Чемпіонату світу з IRONMAN на Гаваях, автор передмови

Тренування на витривалість для тих, хто починає свою пригоду з бігу чи триатлону. Саме цих знань мені не вистачило, коли в 2007 році, важчим на 20 кг, я повернувся до тренувань після 20-річної перерви – тоді я б уникнув старого і вкрай неефективного методу: «чим більше, тим краще». Доктор Філіп Маффетоне пояснює взаємозв’язок між ключовими елементами філософії навчання та обговорює інші фактори, які впливають на ефективність і результати, такі як харчування та музика. Більше того, автор доводить тезу, яка мені дуже близька: у спорті на витривалість вік не має значення – покращувати результати та підвищувати інтенсивність можливо як п’ятдесятилітнім, так і шістдесятилітнім. І я буду дотримуватися цього на шляху до чергового титулу чемпіона світу з триатлону IRONMAN. Марчін Конєчний (MKON), 1972 р.н., чемпіон світу в змаганнях IRONMAN (вікова категорія 45–49) 2017 р.

Витривалість, безсумнівно, є основною здатністю людського організму, яку, здається, легко розвинути. З досвіду я знаю, що це не так легко, якщо ти хочеш змагатися на високому рівні та досягти максимального потенціалу. У спорті немає коротких шляхів. Тут тіло має співпрацювати з головою, терпіти втому чи знеохочення. Потрібно проявляти сильну волю в щоденних тренуваннях і неухильно дотримуватися дієти. Доктор Маффетоне представляє цілісний підхід до цих питань і показує, як знайти баланс і продовжувати розвиватися в дисциплінах витривалості. Завдяки цій посаді ви точно знайдете найкращий спосіб досягти кращих результатів. Якщо ви хочете вчитися, робіть це тільки у кращих. Складіть свій план і дійте. Багаторазовий призер чемпіонатів Польщі з гірського бігу Марцін Свірц

Ви бігун, велосипедист, плавець, лижник чи інший спортсмен, який хоче підвищити свою витривалість? Якщо так, тренування на витривалість саме для вас. Філіп Маффетоне представляє надійні знання про те, як досягти оптимального спортивного потенціалу, залишатися здоровим і уникати травм протягом багатьох років. Його індивідуальний підхід - це унікальна система, вдосконалена протягом трьох десятиліть підготовки та лікування спортсменів - від аматорів до професіоналів і навіть чемпіонів світу. Доктор Маффетоне пояснює, як створити міцну кисневу основу, яка забезпечить посилене спалювання жиру, постійне постачання енергії та ефективну імунну систему, і розвінчує багато поширених міфів.

З книги ви дізнаєтесь, серед іншого, що: • варто тренуватися повільніше, щоб бути швидшим під час змагань, • дорогі кросівки можуть стати причиною травм, • розтягування не є необхідним і може призвести до травми, • споживання корисних жирів допомагає розвивати витривалість, зменшує запалення та покращує здоров'я функціонування мозку, • оброблені вуглеводи знижують рівень енергії та порушують гормональний баланс, • вік не є перешкодою для досягнення кращих результатів, • та багато іншого...

Як тренер з техніки бігу, я спостерігаю за цим