Електронна книга – цифрова версія книги

Назва: Mind Handling Guide

Автор: Nikodem Ryś

Формат файлу: epub, mobi

Видавництво: RM

Кількість сторінок: 328

Видання: 1 p>

Рік випуску: 2022

ISBN: 978-83-8151-267-1

Опис:

Практикуючи психотерапію, я помітив, що вона складається з багатьох корисних технік, і деякі з них можна використовувати без присутності психотерапевта. Після такого спостереження стало зрозуміло, що індивідуальні особисті зустрічі з психологом у деяких випадках не є обов’язковими, щоб щось змінити у своєму житті чи покращити його якість. Ця книга базується на цьому переконанні.

Зі вступу

Кожен із нас відчуває важкі емоції. Страждання і біль, гнів і образа, стрес і тривога неминучі. Однак те, як ми з ними справляємося, багато в чому залежить від нас. На кожному етапі нашого життя ми можемо розвивати навички управління стресом, регулювання емоцій, встановлення цілей і діяти відповідно до цінностей.

Нікодем Рись, психотерапевт і творець каналу «Психологія в кадрі» на YouTube, представляє корисні техніки та пропонує різні вправи, корисні для роботи з емоціями. Усі ці інструменти походять від когнітивно-поведінкової психотерапії.

З цієї книги ви дізнаєтеся, зокрема:

• як боротися з неприємними емоціями та нав’язливими думками,

• як звільнитися від надмірного стресу та паралізуюча тривожність,

• як запровадити нові звички, подолання прокрастинації та відсутності мотивації.

Nikodem Ryś – психолог і когнітивно-поведінковий психотерапевт. Щодня займається психотерапією для дорослих та підлітків. Це допомагає впоратися з тривогою, симптомами депресії, проблемами у стосунках та іншими психічними труднощами. Також проводить тренінги та вебінари. впоратися зі стресом і керувати емоціями. У вільний час веде освітній канал на YouTube: Психологія в кадрі. Захоплюється своєю професією, гірськими походами, медитацією та здоровим способом життя.

Зміст:

Вступ

Вправа: Як справи?

01. Що таке психічне здоров'я?

02. Як працює наша психіка?

03. Дізнайся про свої емоції

Вправа: розпізнавання емоцій

Вправа: шкалювання емоцій

04. Змінити свою фізіологію – це початок

Вправа: спостерігайте за своїм диханням

Вправа: перевірте, як ви дихаєте

Вправа: діафрагмальне дихання за допомогою секундоміра

Вправа: Розслаблюючий видих

Вправа: Прогресивна м’язова релаксація Якобсона

Вправа: Аутогенне тренування Шульца

Вправа: Візуалізація безпечного місця

05. Ви відчуваєте те, що думаєте

Вправа: Тест камери

Вправа: Вид з вертольота

Вправа: Запис думок

Вправа: Оцінка віри в певна думка

Вправа: продовження оцінювання віри в певну думку.

Вправа: пошук доказів конкретних думок

Вправа: що скаже ваш друг?

Вправа: Зміна точки зору час

Вправа: перевірка думок

Вправа: поведінковий експеримент

Вправа: інші можливі результати

Вправа: встановлення часу для занепокоєння

p>

Вправа: змініть свої когнітивні спотворення

Вправа: змініть спогади/думки

Вправа: стрілка вниз

Вправа: Стрілка вниз продовження.

Вправа: Баланс переваг і втрат віри в віру

06. Думки — це не факти

Вправа: Спогади та емоції

Вправа: Білий ведмідь

Вправа: Думки як путівники

Вправа: Втрата Аналіз витрат і переваг певної думки

Вправа: Думки як хмари в небі

Вправа: Лимон

Вправа: Позбавлення думок їх впливу

Вправа: Робота з уявний розум

07. Уважність

Вправа: свідоме вимкнення автопілота

Вправа: усвідомлення дихання

Вправа: сканування тіла

Вправа: назвіть три речі

Вправа: Неформальна практика

Вправа: Перерва на дихання

Вправа: Зробити висновки зі зміни погляду на неприємні емоції

Вправа: Усвідомлення бачення та слуху

Вправа: медитація сидячи

08. Самоспівчуття

Вправа: що б ви сказали другові?

Вправа: Співчутливий дотик

Вправа: Любовна доброта, медитація

Вправа: співчутливе дихання

Вправа: заспокойте біль

09. Дійте відповідно до своїх цінностей

Вправа: Ваші похорони

Вправа: Мої цінності

Вправа: Мої цінності продовження

Вправа : дії, визначені значеннями

10. Зробіть реальні зміни

Вправа: формулювання конкретних цілей

Вправа: аналіз перешкод і план виправлення

Бібліографія

----

Важлива інформація про продукт:

ЕЛЕКТРОННА КНИГА – ЦИФРОВИЙ ПРОДУКТ

Ви можете завантажити файл у своєму обліковому записі Allegro на вкладці «Моя полиця».

Щоб зробити покупку, ви повинні мати обліковий запис на Allegro Електронна книга.

Ви можете читати електронну книгуна: рідері (Kindle, PocketBook, Onyx, Kobo та інші), смартфоні, планшет або комп'ютер. Інформація про формат електронної книги включена в опис аукціону.

Електронна книга буде захищена водяним знаком і не матиме DRM