М'ЯЧ ГІМНАСТИЧНИЙ ДЛЯ РЕАБІЛІТАЦІЙНИХ ВПРАВ 65см FITNESS ПОСИЛЕНИЙ НАСОС

РЕАБІЛІТАЦІЙНИЙ М'ЯЧ REH BALL 65

Гімнастичний м'яч - опис продукту:

Гімнастичний м'яч - це, перш за все, безпека використання. Має систему захисту від розриву, завдяки якій ви можете бути впевнені, що навіть якщо м'яч буде пошкоджено, повітря буде повільно виходити з нього, щоб людина, що займається, не впала на підлогу. Саме завдяки цій властивості та високоякісним матеріалам, з яких він виготовлений, він отримав визнання в очах тренерів, фізіотерапевтів та людей, які займаються вдома.

The гімнастичний м'яч - це простий пристрій, який забезпечить вам можливість ефективних і, головне, цікавих тренувань. Додатково ви отримаєте спеціальний насос з м'ячем із системою pull&push - який качає як під час штовхання, так і під час тяги його поршня. Завдяки цьому ви надуєте свій м’яч удвічі швидше.

⭐⭐⭐⭐⭐

Наш гімнастичний м’яч продукт преміум-класу, це означає, що він добре працюватиме як у домашніх умовах, так і в комерційних цілях – у спортзалах і кабінетах фізіотерапії.

Деталі продукту - м'яч для тренувань:

☑️ Довжина м'яча без накачування: 65 см

☑️ Висота насоса: 15 см< /b >

☑️ Колір: синій

☑️ Безпека: система захисту від розривів ✔️

У набір входить:

1️⃣ М'яч 65см

2️⃣ Pump

Розмір м'яча не є постійним після надування - залежить від того, наскільки ви накачуєте м'яч.

Чому варто сидіти на м'ячі на роботі?

Проводити багато годин у положенні сидячи є проблемою для багатьох людей. Сидяче положення навантажує хребет, що, у свою чергу, може призвести до неприємних болів у спині та навіть до захворювань або дегенеративних змін у хребті. Щоб запобігти цьому, варто скористатися перевіреними методами, один з них - заміна офісного крісла на тренажерний м'яч.

✔️ Чому варто сидіти на м’ячі на роботі?

Хоч це може виглядати смішно, м’яч для вправ – чудова заміна офісного крісла. Сидячи на м’ячі, наш хребет змушений постійно працювати, щоб підтримувати правильне положення на нестійкій поверхні, такій як м’яч. Це зміцнює м'язи спини та живота та покращує відчуття глибоких м'язів. Це не тільки корисно для нашого здоров'я, але й ефективно покращує фігуру.

✔️ Як довго ви повинні сидіти на м’ячі?

Пам'ятайте, що м'яч не може повністю замінити стілець. Занадто довге сидіння на м'ячі може призвести до протилежного ефекту, ніж передбачалося, - перевантаження хребта. Тому сидіння на м'ячі на роботі варто впроваджувати поступово, починаючи з 15-30 хв на день до максимум 3 годин. Пам'ятайте щоб подбати про свій хребет, забезпечте належну кількість фізичних вправ і регулярні зміцнювальні вправи.

Як вибрати розмір гімнастичного м’яча та як його надути.

Щоб гімнастичний м’яч міг виконувати своє призначення, його розмір повинні бути належним чином відрегульовані. Сидячи на м’ячі, ваші стегна не повинні бути нижче колін. Ваші коліна повинні складати кут 90 градусів або трохи більше. Щоб допомогти вам вибрати правильний розмір м’яча для вправ, ви можете скористатися таблицею нижче:

⭕ м’яч 65 - зріст 151-165 см ↕< /b >

⭕ м'яч 75 - зріст 166-175см ↕

Також враховуйте свою вагу< /b >, якщо він більший, кулька більше згинається - можливо, потрібно вибрати більшу кульку, ніж зазначено в таблиці.

Як правильно накачати м'яч для тренувань - поради.

1️⃣ Дайте м'ячу досягти кімнатної температури - варто дати йому розігрітися приблизно 2 години.

2️⃣ Надуйте м’яч приблизно до 80% його об’єму – перед першим використанням дайте м’ячу «відпочити» частково надутим протягом 24 годин, щоб отримати відповідний діаметр і форму. Високоякісні м’ячі виготовлені з товстого матеріалу, якому потрібен час, щоб розтягнутися.

3️⃣ Через 24 години надуйте м’яч до максимального діаметра – використовуйте доданий насос, щоб надути м’яч до відповідного діаметру. Закріпіть надутий м’яч за допомогою прикріпленої білої кришки.

➡️ Надування м’яча: якщо ви хочете здути м’яч для вправ, просто витягніть білу кришку. Ви можете полегшити роботу, сівши на м’яч – підвищений тиск допоможе видалити пробку.

Гімнастичний м’яч у період реабілітації.

Гімнастичний м’яч є обладнанням широко використовується не тільки для виконання вправ, спрямованих на підвищення фізичної підготовки, але і в реабілітації після травм, захворювань і дефектів постави. Завдяки своїм властивостям тренажер зміцнює глибокі м'язи, мобілізує суглоби і сприяє зниженню нервової напруги. Вправи на м’ячі покращують рівновагу та правильний баланс тіла.

М’яч також можна використовувати як форму масажу міофасціальної функції.

М'яч для вправ ідеально підходить як допоміжний засіб для людей, які мають проблеми з хребтом. Вагітним жінкам також особливо рекомендуються вправи з м’ячем.

Перед початком реабілітаційних вправ рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, який підбере відповідні вправи.

Як займатися з тренажерним м'ячем - приклади вправ.

1️⃣ Схили

Встаньте, розставивши ноги. Розставте ноги ширше стегон. Тримайте м'яч в руках. Підніміть м'яч вгору. Ваші руки повинні бути прямими. Нахиліться, торкаючись м'ячем підлоги. Рухи повинні бути точними. Потім повторіть вправу з нахилом убік.

2️⃣ Підняття стегон

Ляжте на спину й упріться ногами в м’яч. Підніміть сідниці. Зупиніться на мить. Катайте м'яч ногами, поки ноги не випрямляться. Зупиніться на мить і поверніться у вихідне положення.

3️⃣ Підняття ніг з м’ячем

Лягти на підлогу. Направте ноги на м'яч. Обійняти м'яч литками. Підніміть ноги разом з м'ячем до відчуття максимального напруження м'язів преса. Потім повільно опустіть ноги.

4️⃣ Вправи для хребта

Ляжте на спину на м'яч. Переконайтеся, що він знаходиться між попереком спини та лопатками. Зігніть коліна під прямим кутом. Поставте ноги на підлогу і витягніть руки позаду. Потім випряміть коліна, переконавшись, що м’яч рухається по вашій спині.

5️⃣ Вправа для стегон і сідниць

Ляжте на спину. Упріться п’ятами в м’яч. Зігніть коліна під прямим кутом. Розслабте руки і розташуйте їх уздовж тіла. Штовхніть м'яч, піднімаючи стегна. Тіло має утворювати пряму лінію від колін до шиї. Напружте м’язи стегон і сідниць. Потім поверніться у вихідне положення.