реабілітаційний м'яч для вправ 65 темно -синього

Чому варто сидіти на гімнастиці на роботі?

Проводити багато годин у сидячому положенні - це проблема багатьох людей. Положення сидіння обтяжує хребет , що, як наслідок, може призвести до клопітного болю в спині і навіть захворювань або дегенеративних змін хребта.

Сидячи на кулі, сидячи нашим хребтом, змушений постійною роботою підтримувати правильне положення на нестабільному ґрунті, що є кулею. Це зміцнює м’язи спини та живота та покращує глибоке відчуття м’язів. Це вигідно не тільки для нашого здоров’я, але й ефективно покращує вашу цифру.

Як довго сидіти на м'ячі?

занадто довго Сидіння на кулі може мати протилежний вплив на передбачуваний ефект - перевантаження хребта. Тому сидіти на футболі на роботі варто реалізувати поступово , починаючи з 15-30 хв щодня до максимум 3 години. Не забудьте піклуватися про стан хребта, подбайте про потрібну кількість руху та регулярні вправи на зміцнення.

темно -синій

гімнастичний куля в реабілітації.

гімнастична кулька - це широко використовуване обладнання не лише для вправ, спрямованих на покращення фізичної підготовки , але й у реабілітації травм, захворювань, захворювань або дефектів постави. Завдяки своїм властивостям гімнастичний куля зміцнює глибокі м’язи, мобілізує суглоби та допомагає зменшити нервову напругу. Вправи на гімнастичні кульки покращують баланс та виправлення баланс тіла.

гімнастичний куля також може використовуватися як форма м’язовий апарат. хребет . Вправи з гімнастикою також особливо рекомендуються для вагітних жінок.

Перед проведенням реабілітаційних вправ, ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, який обере правильні вправи.

Як займатися фізичними вправами з гімнастичним м'ячем - вправи на зразок.

1⃣ spress

стояти подалі. Встановіть ноги ширше, ніж стегна. Тримайте м'яч у своїх руках. Підніміть м'яч вгору. Руки повинні бути випрямлені. Зробіть схили, торкнувшись кулі до підлоги. Рухи повинні бути точними. Потім повторіть вправу, схиляючись до сторони.

2⃣ Підняття стегон

Ляжте на спині і спирайте ноги на м'яч. Підніміть сідниці. Зупиніться на деякий час. Похитайте м'яч ногами, поки ноги не стануть прямими. Зупиніться на деякий час і поверніться до початкової позиції.

3⃣ піднявши ноги з м'ячем

лежати на підлозі. Направляйте ноги до м'яча. Отримайте м'яч телятами. Підніміть ноги м'ячем до висоти, коли ви відчуваєте максимальне напруження м’язів живота. Потім повільно опустіть ноги.

4⃣ Вправа на хребті

Покладіть спину на м'яч. Переконайтесь, що вона знаходиться між хрестом і лопатками. Зігніть коліна під прямим кутом. Нерадте ноги на підлогу і дістаньте руки позаду. Потім випряміть коліна, переконавшись, що м'яч рухається на спині.

5⃣ Вправа для стегон та сідниць

Ляжте на спині. Засновайте підбори на м'ячі. Зігніть коліна під прямим кутом. Послабте руки і покладіть їх уздовж тулуба. Натисніть на м'яч під час підйому стегна. Тіло повинно створити пряму лінію від колін до шиї. Розтягніть м’язи стегон і сідниць. Потім поверніться до вихідного положення.

темно -синій колір