Biblia treningu siłowego Grzegorz Andrzejewski

Біблія силових тренувань Гжегожа Анджеєвського

Здоров’я та фізична активність – оберіть силові тренування

«Спорт — це здоров’я» — це вислів, який відомий роками і не дивно, адже регулярна фізична активність покращує дихання, зміцнює імунітет і навіть збільшує тривалість життя. половина поляків (44%) займається спортом, з них майже 3 мільйони людей віддають перевагу силовим тренуванням. На жаль, у контексті проведених аналізів виявилося, що більше половини фізично активних людей займаються спортом без належної підготовки щодо м’язів, суглобів і. Незалежно від того, чи хочете ви мати ідеальну фігуру і швидко схуднути, чи ви жінка чи чоловік, ви можете успішно використовувати сучасні силові тренування.

Ефективні вправи та тренувальні програми - покладіться на професійний

Будь-яке тренування, в тому числі сучасне силове, яке базується лише на методі проб і помилок, буде виснажливим. Більш того, це не приведе нас до очікуваних результатів: збільшення м'язової маси, ідеальної фігури або зменшення жирової тканини. Що ще гірше, якщо ми тренуємось без належної підготовки, то можемо отримати травму. Тому почніть свою спортивну пригоду з гарної професійної підготовки. Цей вичерпний посібник ідеально підходить для тих, хто хоче працювати над своєю фігурою ефективно та безпечно. Автор книги – Ґжегож Анджеєвський – займається бодібілдингом майже 35 років як теоретично, так і практично. Він є сертифікованим особистим тренером і консультантом з питань харчування, а також захоплюється бодібілдингом і фітнесом. Приклади тренувань, підготовлені в цьому посібнику, дозволять вам досягти фігури вашої мрії, використовуючи безпечні, добре сплановані вправи.

Здорова жінка, здоровий чоловік — силові тренування для всіх

Незалежно від того, чи ви тренуєтеся як любитель. Незалежно від того, любите ви бодібілдинг і фітнес чи готуєтеся до змагань, ця книга допоможе вам створити індивідуальну програму тренувань. Завдяки зрозумілим підказкам і безлічі прикладів вправ ви легко і безпечно будете працювати над своєю фігурою. Ви збільшите м'язову масу, зменшите масу тіла, зменшите жирові відкладення, зміцните свій імунітет і досягнете зовнішнього вигляду мрії. Цей чіткий, багатоілюстрований посібник надасть вам всеосяжні знання, які ви зможете використовувати незалежно від вашого рівня підготовки. Ви адаптуєте силові тренування до своїх потреб і можливостей.

Ідеальна фігура - ви навчитеся виконувати вправи безпечно та ефективно

Вправи, представлені в цій книзі, є переважно класичними. Вони були протестовані мільйонами спортсменів у всьому світі (на різних рівнях розвитку та відданості). Підсумовуючи, їх ефективність підтверджена протягом багатьох десятиліть. На їх основі складаються найефективніші навчальні програми. Безсумнівно, існує багато інших вправ, але вони не такі ефективні, як представлені в книзі. При підготовці програм тренувань автор особливу увагу приділяв безпеці та здоров'ю тих, хто займається спортом. Він враховував не тільки ефективність, а й стежив, щоб вправи не навантажували надмірно м'язи, суглоби та кістки. Використовуючи представлені тренування, ви неодмінно наростите м’язову масу, зменшите жирову тканину та зміцните свій імунітет.

У цій книзі ви знайдете:

- інформацію та приклади вправ, які дозволяють спланувати оптимальну, ідеальну програму тренувань для всіх - і жінок, і чоловіків,

- поради та поради, як тренуватися, щоб шлях до досягнення фігури мрії був простим, коротким і безпечним,

- рекомендовані значення параметрів тренування для 11 груп м'язів: спина, "капюшони", трицепси, біцепси, передпліччя, груди, живіт і поперек, передня і задня сторони стегон, гомілки і плечі,

- найбільш ефективні вправи, що враховують безпеку м'язів, суглобів і кісток,

- традиційні тренування для окремих груп м'язів,

- альтернативні комплекси вправ для вказаного тіла частини,

- приклади зіркових тренувань бодібілдингу та фітнесу,