The Cycling Training Bible

Джо Фріл

Тренуйтеся, щоб перемагати! Cycling Training Bible є найпопулярнішим і вичерпним посібником для Велосипедисти будь-якого рівня Фріл – всесвітньо визнаний експерт у галузі тренувань на витривалість, сертифікований тренер і співзасновник платформи TrainingPeaks – представляє останні наукові відкриття щодо створення ефективних планів тренувань, адаптованих до потреб кожного. З книги you навчиться правильно підбирати тренування з інтенсивністю, щільністю та об’ємом, змінювати план тренувань протягом сезону, компенсувати втрачене тренування та уникати перетренованості, а також розвивати м’язову витривалість за допомогою нового підходу до тренувань з Ви побачите, наскільки важливий розумовий елемент і як розумова підготовка впливає на ефективність тренувань і вашу ефективність під час того, як мотивація, мрії та місія впливають на ваші цілі, і як харчуватися, щоб рекомпозиція вашого тіла стала швидшою, сильнішою та довговічнішою, незалежно від того, чи є ви підготовка до шосейної гонки, вуличного критерію, індивідуальної гонки на час або гравійних змагань, ця книга допоможе вам підняти велогонку на наступний рівень, вона містить детальну інформацію про:• вимірювання потужності: використання новітніх технологій і наукових досягнень під час кожного тренування• Індекс TSS: оцінка тренувального навантаження та створення оптимального плану на основі значення індексу TSS• Індивідуальне планування: адаптація плану тренувань до індивідуальних потреб спортсмена з метою використання його/її сильних сторін і мінімізації обмежувальних факторів• Контрольні тести: використання результатів тестів функціональної порогової потужності, аеробної потужності, сили спринту, швидкості в гонці на час і функціональної порогової частоти серцевих скорочень для оцінки прогресу та внесення змін у планування тренувань (або план тренувань)• Пікова фізична форма та конусність: зниження рівня навантаження під час підтримання форми перед найважливішими змаганнями• Планування сезону: створення виграшного плану тренувань на кожен день, місяць і весь сезон за допомогою найдосконаліших і комплексних інструментів, розроблених Джо Фрілом• Силове тренування: розвиток вашої здатності м’язів генерувати силу під час підйомів і спринтів використання цілеспрямованих вправ на велосипеді та в тренажерному залі• Тренування їзди на велосипеді: зосереджено на покращенні аеробної та анаеробної витривалості, м’язової сили та витривалості, а також покращення швидкісних навичок