Біблія велоспорту. Посібник для велосипедистів усіх рівнів

Джо Фріл

Видавництво: Галактика

Рік випуску: 2022

Обкладинка: м'яка

Кількість сторінок: 328

Номер ISBN: 978-83-7579-846-3

Штрих-код (EAN): 9788375798463

Тренуйтеся, щоб перемагати!

Cycling Training Bible — найпопулярніший і вичерпний посібник для велосипедистів усіх рівнів кваліфікації.

Джо Фріл – всесвітньо визнаний експерт у галузі тренувань на витривалість, сертифікований тренер і співзасновник платформи TrainingPeaks – презентує останні наукові відкриття щодо створення ефективних тренувальних планів, адаптованих до потреб кожного велосипедиста. З книги ви дізнаєтеся, як підібрати відповідну інтенсивність, щільність і обсяг тренувань, змінити план тренувань протягом сезону, компенсувати втрачене тренування і уникнути перетренованості, а також наростити м'язову витривалість за допомогою нового підходу до тренувань з обтяженнями. Ви побачите, наскільки важливий психологічний елемент і як психічна підготовленість впливає на ефективність тренувань і вашу ефективність під час змагань. Ви дізнаєтеся, як мотивація, мрії та місія впливають на ваші цілі, а також дізнаєтеся, як харчуватися, щоб змінити структуру тіла в реальність.

Якщо ви хочете бути швидшими, сильнішими та витривалішими, незалежно від того, чи готуєтеся ви до шосейних перегонів, шосейних змагань, індивідуальних гонок на час або гравійних змагань, ця книга допоможе вам підняти свої велоспортові тренування на новий рівень.

Книга містить детальну інформацію про:

• вимірювання потужності: використання новітніх технологій і наукових досягнень під час кожного тренування,

• Індекс TSS: оцінка тренувального навантаження та складання оптимального плану на основі значення індексу TSS,

• індивідуальне планування: адаптація плану тренувань до індивідуальних потреб спортсмена з метою використання його чи її сильних сторін і мінімізації обмежувальних факторів,

• контрольні тести: використання результатів тестів функціональної порогової потужності, аеробної потужності, потужності спринту, швидкості в гонці на час і функціональної порогової частоти серцевих скорочень для оцінки прогресу та внесення змін до планування тренувань (або плану тренувань),

• пік фітнесу та теперінг: зниження рівня навантаження при збереженні фізичної форми перед найважливішими змаганнями,

• сезонне планування: створення виграшного плану тренувань на кожен день, місяць і весь сезон за допомогою найдосконаліших і комплексних інструментів, розроблених Джо Фрілом,

• силові тренування: розвиток здатності м’язів генерувати силу під час підйомів і спринтів за допомогою цілеспрямованих вправ на велосипеді та в тренажерному залі,

• велотренування: спрямоване на покращення аеробної та анаеробної витривалості, м’язової сили та витривалості, а також покращення швидкісних навичок.

Велоспорт. Рецепт фізичної та розумової підготовки

Ярослав Міхаловський

Видавництво: Septem

Рік випуску: 2021

Палітурка: буклет

Кількість сторінок: 256

Формат: 235 x 165 мм

Штрих-код (EAN): 9788328378131

перша польська книга про комплексне навчання їзді на велосипеді!

За останні десяток років рівень спортивної обізнаності серед гравців і тренерів із велоспорту значно зріс. З кожним роком ми все швидше і охочіше використовуємо навчальні плани та знання інструкторів