ТРЕНУВАЛЬНА ДРОБИНА

Тренувальна та координаційна драбина – це пристрій, який розвиває швидкість, прискорення, спритність і контроль над тілом. Це дозволяє працювати над швидкістю, одночасно розвиваючи координацію рухів, а також покращуючи рівновагу та контроль над тілом під час рухових завдань. Його можна використовувати в будь-якому виді спорту, як в приміщенні, так і на вулиці.

Ідеальний спосіб урізноманітнити будь-яке заняття спортом для дітей і дорослих. Драбина складається з 12 ступенів. Відстань між східцями можна вільно налаштувати. У набір входить зручна сумка-чохол.

ДО КОМПЛЕКТУ:

• драбинка
• чохол

ШВИДКІСТЬ – Швидкість є дуже важливим елементом у вправі, тому на неї варто звернути увагу.

КООРДИНАЦІЯ – Тренування з драбина покращить координацію та швидкість реакції. Координація забезпечує цілеспрямоване та точне виконання запланованих дій.

РОЗВИТОК М’ЯЗІВ – допомагає розвивати в першу чергу м’язи ніг, підтримуючи їх роботу.

Фундаментальне питання, коли Виконуючи вправи на драбині, час контакту стопи з землею є якомога коротшим. Спортсмен із швидшим рухом стопи матиме швидший час реакції на подразники та здатність швидше змінювати напрямок руху. Вправляючись на координаційних сходах, ми вчимо наші м’язи швидко і точно реагувати, що в кінцевому підсумку дасть нам відмінні результати під час спортивних змагань. Драбина дає нам можливість виконувати величезну кількість вправ, які ми можемо змінювати, покращувати або створювати абсолютно нові вправи самостійно.

ТЕХНІЧНІ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

• загальна довжина: ~6 м
• ширина: приблизно 50 см
• кількість сходинок: 12
• матеріал: поліестер
• вага: 650 г
• колір сходинок: жовтий
• колір стрічки: чорний

Приклади вправ:

ШЕРСІНКИ

1. Прямий бігПробігайте по драбині, високо піднімаючи коліна та швидко працюючи стопами. Намагайтеся тримати тулуб прямо, стопи повинні відриватися від землі, і дуже важливо, щоб руки працювали поперемінно з ногами.

2. Біг бокомЦя вправа схожа на біг боком через невеликі паркани або конуси. Ступні не повинні перехрещуватися, стегна й руки мають бути прямими й убік у напрямку бігу по драбині.

3. Перехресний бігМи біжимо з одного боку драбини, схрестивши ноги між краєм драбини. Ліва нога завжди має приземлятися на правій стороні драбини, а права – на лівій стороні драбини.

4. Біг через трапи зі спринтом 20 м після виходуЦя вправа поєднує в собі попередню з негайним спринтом після виходу з драбин. Виконайте одну з описаних раніше вправ на драбині, відразу після виходу зробіть спринт на 20 м.

ПРОПУСТИТИ

1. Швидкий стрибок з високо піднятими колінамиСтрибніть на драбини з високо піднятими колінами так, щоб піднята ступня була на одному рівні з протилежним коліном. Не забувайте працювати руками.

2. Швидкий стрибок, низько опустивши колінаСтрибніть на драбинах, піднімаючи коліна настільки, щоб перестрибнути через наступну сходинку драбини. Важливо виконати цю вправу якомога швидше.

СТРИБОК

1. Дві ноги вперед Стрибни обома ногами прямо через драбину. Ваші ноги повинні торкатися землі після кожного кроку. Намагайтеся поступово скорочувати час контакту ніг із землею.

2. Two Feet SidewaysСтрибни боком через драбину обома ногами. Тримайте стегна і плечі під кутом 90 градусів до напрямку руху. Стрибати вліво і вправо.

3. Одна нога впередСтрибок на одній нозі прямо через драбину. На кожній планці драбини має бути контакт між ногою та землею. Намагайтеся поступово скорочувати час контакту ніг із землею. Виконайте один підхід на ліву ногу та один на праву.

4. One Foot SidewaysСтрибок через драбину на одній нозі. Тримайте стегна і плечі під кутом 90 градусів до напрямку руху. Стрибати вліво і вправо.

5. СлаломВиконуйте зигзагоподібні стрибки, з’єднавши ноги з одного боку драбини. Збільшуючи складність, ви також можете виконувати цю вправу на одній нозі.