Trening core. 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus - dr Jonathan Su | Ebook
- Время доставки: 7-10 дней
- Состояние товара: новый
- Доступное количество: 994
Покупая «Trening core. 6-minutowe ćwiczenia na silny korpus - dr Jonathan Su | Ebook», вы можете быть уверены, что данное изделие из каталога «Спорт, физическая форма» вы получите через 5-7 дней после оплаты. Товар будет доставлен из Европы, проверен на целостность, иметь европейское качество.
Электронная книга – цифровая версия продукта
Заголовок: Базовое обучение. 6-минутные упражнения для сильного корпуса
Автор: Доктор Джонатан Су
Формат файла: mobi, pdf, epub p>
Издательство: Vital
Количество страниц: 180
Год издания : 2024
ISBN: 978-83-8272-772-2
язык: польский р>
Описание:
Вы проводите много часов перед компьютером? Вы часто чувствуете боль в спине, позвоночнике или мышцах? Вы встаете с пролежней? Если да, то позаботьтесь о своем ядре! Восстановите силу, гибкость и уверенность с помощью простой, всего лишь 6-минутной тренировки мышц кора. Забудьте о долгих и утомительных упражнениях. Это руководство является ключом к улучшению вашего здоровья, осанки, облегчению боли и предотвращению травм. Вы найдете 25 простых в выполнении основных упражнений и персонализированных тренировок, адаптированных к вашим индивидуальным целям. Обучающие иллюстрации и видео помогут вам сделать каждое движение правильным и безопасным. Также помните, что физическая активность – лучший способ снять стресс! Сильное ядро – сильный ты!
Оглавление:
Введение
Почему я могу вам помочь?
Вот что я могу сделать, вы узнаете
Подбор упражнений и планов тренировок
Я хочу вам кое-что пообещать
ЧАСТЬ 1
Поймите силуядра
1. Сила корпуса – основы
Что такое сила корпуса?
Почему стоит заботиться о силе корпуса?
<б >2. Давайте посмотрим на мышцы корпуса
Начинающие и стабилизирующие мышцы
Большие и второстепенные мышцы корпуса
Основные мышцы корпуса
Мелкие мышцы кора
3. Основнаятренировка – чем она отличается от традиционной силовой тренировки?
Как стабилизаторы контролируют движение?
Базовая тренировка
4. Выполнение скручиваний и скручиваний, возможно, не лучшая идея
Чрезмерное сгибание туловища вредно
Кому следует избегать скручиваний и скручиваний на пресс?
<б >5. Шестиминутныеосновныетренировки – почему они эффективны?
Последовательность
Суперсеты
Суперсеты и укрепление корпуса
ЧАСТЬ 2
Как легко овладеть техниками осознанности и укрепления корпуса?
6. «Сущностноеосознание» и «основноенапряжение» – почему эти техники так важны?
Модели движений
Осознание ядра помогает бороться с двигательными нарушениями
Напряжение ядра и контроль моторики
7. Развитие правильного осознанияядраза шесть шагов
Шаг 1: Центрирование
Шаг 2: Осознание движения позвоночника
Шаг 3: Осознание мышц тазового дна
Шаг 4: Осознание мышц живота
Шаг 5: Осознание мышц спины
Шаг 6: Диафрагма дыхание
8. Укрепление корпуса(правильный путь) для начинающих и продвинутых
Укрепление корпуса для начинающих
Укрепление корпуса для продвинутых
ЧАСТЬ 3
Упражнения на укрепление основы
9. Передний пресс
Dead Bug
Статический подъем туловища
Статический подъем ног
Планка
10. Боковые мышцы живота
Удержание вращения у стены
Наклонное полускручивание
Боковой подъем тела
Боковая планка
Стоя на одной ноге
11. Спина и плечи
Гончая собака
Модифицированный супермен
Подъем рук TUY
Отталкивание от пола
12. Бедра и ягодицы
Подъемы бедер
Подъемы пяток с «маршем»
Подъемы ног в стороны
Сгибания ног
Укладка подушки
Боковая планка у стула
13. Растяжка
Подтягивание колена к бедру
Растяжка грушевидной мышцы сидя
Растяжка голеней с помощью полотенца
Растяжка квадрицепсов на боку
Растяжка икр стоя
Растяжка верхней части трапеции
Растяжка широчайших мышц спины на коленях
Растяжка груди у стены
Растяжка грудной клетки у стены
Растяжка верхней части трапеции
Растяжка широчайших мышц спины на коленях
Растяжка верхней части трапеции
----
Важная информация о продукте:
ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА — ЦИФРОВОЙ ПРОДУКТ
Вы можете скачать файл в своей учетной записи Allegro на вкладке «Моя полка».
Для покупки электронной книги у вас должна быть учетная запись на Allegro.
Читать электронную книгу можно на: читалке (Kindle, PocketBook, Onyx, Kobo и других), смартфоне, планшете или компьютере. Информация о формате электронной книги включена в описание аукциона.Электронная книга будет защищена водяным знаком и не имеет DRM.