Сканирование тела. Аудиокнига по практике осознанности

Бартош М. Врона

Эта получасовая запись позволит вам очень простым способом достичь покоя и удовлетворения. Оно позволит вам отправиться в самое интересное путешествие, которое может совершить в своей жизни каждый человек, – путешествие самопознания. Эта запись содержит ряд инструкций, которые заставят ваше внимание следить за сигналами, исходящими из определенных участков вашего тела. Вашему мчащемуся разуму, вовлеченному в миллионы дел, предстоит выполнить простую задачу: только наблюдать за тем, что вы чувствуете, ничего не исправлять, ничего не менять, не пытаться ничего достичь. Может ли занятие столь прозаическим занятием – под названием сканирование тела – стать для вас источником какого-либо ценного опыта или наблюдений? Да. Вы можете узнать об этом через мгновение. Если вам нравятся ощущения от прослушивания этой аудиокниги (и следования ее «инструкциям»), вы можете использовать ее регулярно. Например, вечером, перед сном. Это может сделать ваш сон лучше и спокойнее. Также возможно, что вы заснете раньше, чем закончится запись. Сканирование тела — это один из методов практики осознанности (MBSR), который предполагает сосредоточение внимания на выполнении одного конкретного действия. И делаю это не торопясь, медленно. Это может быть сканирование тела, это может быть аккуратное вынимание чистой посуды из посудомоечной машины, осознанная прогулка по оживленной улице, осознанная игра с маленьким ребенком, осторожное открытие двери и т. д. Оказывается, такая концентрация на одном простом занятии, какая бы деятельность ни была, она заставит нас чувствовать себя спокойно и удовлетворенно. Люди часто поглощены разного рода мыслями, связанными не с настоящим моментом, а с будущим или прошлым. Часто это неприятные мысли – мы беспокоимся о том, что произошло, боимся того, что может случиться в будущем. Практика осознанности, например, с помощью техники сканирования тела, позволяет освободиться от подобных негативных мыслей, концентрируясь на здесь и сейчас, на настоящем моменте. Это также позволит вам увидеть, что вы можете эффективно контролировать свой разум и эмоции. Практика осознанности, например использование этой записи, имеет ценность сама по себе. Это также может быть введение в искусство медитации или, короче говоря, в искусство не думать или отключать ум. Существует множество версий этого типа записи. Однако этот особенный, поскольку был творчески модифицирован Автором, исходя из его многолетнего опыта работы психотерапевтом и психиатром. Вы также найдете некоторые отсылки к идеям, которые он включил в свою психотерапевтическую трилогию «Чрезвычайная обычность» («Это хорошо», «Радикальные перемены», «Сила»). Большой – позитив! – немаловажно и то, что автор сам интерпретирует свой текст. ПРИМЕЧАНИЕ ОБ АВТОРЕ. Бартош М. Врона – психотерапевт, психиатр, оптимист, творец добра. Как психотерапевт он использует как «классические» методы терапии, так и признанные, хотя и менее популярные, техники, уходящие корнями в восточные учения (йога, в том числе дзен, аффирмации, медитация). Человек с широким, новым кругозором и необыкновенным чувством юмора, использующий в своей практике учения таких мастеров, как Ошо, Де Мелло, Толле. Дизайн обложки: Каролина Любашко.

Электронный файл, доступный для скачивания после входа в свою учетную запись Allegro из вкладки электронных книг - «Моя полка» (https://allegro.pl/moje-allegro/zakupy/moja -polka )

После покупки расторгнуть договор без объяснения причин невозможно.

[Stamp,9788367296618,01.09.2022 8:19:14]