Программы силовых тренировок.

Автор: Rippetoe Mark

EAN: 9788375797220

Издательство: Галакта

Количество страниц: 280

Обложка: мягкая

Программы силовых тренировок

Марк Риппето и Энди Бейкер, основатель Kingswood Strength and Conditioning, один из величайших американских авторитетов в области силовых тренировок, отвечают на многие вопросы, которые задают все, кто серьезно относится к поднятию тяжестей и развитию силы выше среднего. Как составить эффективный план обучения и адаптировать его к потребностям и возможностям конкретных людей? Как дифференцировать план в зависимости от пола, возраста и уровня развития? Как должны выглядеть тренировки после длительного перерыва из-за болезни или травмы? Как изменить свои тренировки, чтобы преодолеть длительное отсутствие прогресса? Как адаптировать силовые упражнения к различным спортивным дисциплинам?

Самым большим преимуществом этой книги является практическая часть по созданию тренировочных программ.

Глава для начинающих содержит основные принципы знаменитой системы «Начни с силы», уже проверенной сотнями тысяч людей, а также исключительно ценные примеры эффективного использования линейной прогрессии.

Глава для пользователей среднего уровня, посвященная так называемому «Техасскому методу», является одним из наиболее ценных текстов, когда-либо написанных на тему силы.

Продвинутая глава посвящена долгосрочной периодизации, которая выходит далеко за рамки базовой структуры еженедельного планирования интенсивности тренировок.

Программы силовых тренировок необходимо прочитать не только тренерам по силовым видам спорта, но и всем, кто хочет максимально использовать свой физический потенциал для наращивания силы. И это независимо от возраста, пола, уровня подготовки или занятий спортом.

Каждый уважающий себя тренер должен в своей работе руководствоваться принципами целостного подхода и применять их к каждому ученику. Из продолжения бестселлера «Начни с силы», который представляет собой профессиональное и надежное введение в мир силовых тренировок, вы узнаете, как составить эффективный и хорошо продуманный план тренировок не только для опытных спортсменов, тренирующихся годами, но и для любителей различного уровня подготовки, которые хотят безопасно и эффективно увеличить свою силу, мышечную массу и общую физическую форму. Авторы отвечают на большинство вопросов, которые могут прийти на ум любому, кто интересуется силовыми тренировками, и объясняют физиологические механизмы, лежащие в основе силовой адаптации. Они также дают практические советы по эффективной регенерации, питанию и возвращению к полной физической форме после травм, произошедших в результате слишком быстрого увеличения веса. - Марцин Кима, директор Высшей школы инструкторов и тренеров

Это еще одна книга Марка Риппето, в которой силовые тренировки действительно серьезно рассматриваются. Вы найдете там теоретические основы тренировок, подробные описания техник и методики тренировок, а также (а может быть, прежде всего) то, что всегда наиболее тщательно охраняется тренерами – конкретные планы тренировок. Автор, не тратя слов, показывает, как следует строить обучение на каждом уровне продвижения. Новички, игроки среднего и профессионального уровня найдут здесь для себя четко определенный план, а тренеры получат бесценный инструмент для работы со своими игроками. Риппето подчеркивает разницу между развлекательными упражнениями и тренировками для достижения конкретных спортивных целей. Я определенно рекомендую эту книгу тем, кого больше интересует второй подход к миру весов. - Томаш Лашко, олимпийский вице-чемпион и вице-чемпион Европы по бодибилдингу, тренер и международный судья по пауэрлифтингу и жиму лежа