Шаг 1

Как хорошо жить с собой? - В этой части вы узнаете стратегии, полезные в процессе самопознания. Практическим способом вы увидите, как построить здоровый самооценку, получить расстояние до стереотипов, которые искажают образ себя и других. Благодаря упражнениям по осознанности, вы научитесь определять, какие эмоции и мысли сопровождали вас в определенной ситуации, и принять их с принятием. Почему это важно? Каждая эмоция несет некоторую информацию, которую вы можете использовать, чтобы изменить способы реагирования в трудные моменты для вас.

Шаг 2

Хорошая работа, хорошая разработка. - В этой части вы научитесь справляться со стрессом и сложными ситуациями на рабочем месте. Внимание помогает нам заметить моменты, когда мы чувствуем себя некомфортно, перегружены работой или когда наши границы пересекаются. Это увеличивает нашу способность уверенно выражать наши потребности без чувства вины или страха перед конфликтом. Таким образом, он поддерживает нас в поддержании баланса между профессиональной и частной жизнью и в заботе о своей умственной и эмоциональной скважине.

Шаг 3

Хорошие отношения в семье. - В этой части вы научитесь создавать более безопасные и здоровые отношения с другими благодаря осознанности. Проверяя себя и понимая свои собственные чувства, вы узнаете, как выявлять и выражать свои потребности и эффективно сообщать о своих личных пределах. Вы позволите себе сознательно функционировать в отношениях в соответствии с вашими убеждениями.

Шаг 4

Хорошие изменения. - В этой части вы научитесь справляться с неожиданными и прорывными событиями в вашей жизни. Как уменьшить страх перед неизвестным и как развивать свою мотивацию и не быть обескураженным от неудач. Дайте себе шанс и пространство для разработки новых привычек, которые дадут вам энергию и мотивацию для реализации новых действий и целей, и в то же время станет шансом ввести правила, которые принесут вам облегчение и эмоциональный баланс.

Шаг 5

Хорошие отношения. - В этой части вы узнаете, как строить более здоровые и более подлинные партнерские отношения благодаря осознанности. Сознательный подход к отношениям позволит вам создать пространство для взаимного уважения и понимания, а также поможет поддержать построение отношений на основе доверия и принятия. Практикуя осознанность, вы создадите условия для более глубокого контакта со своим партнером, благодаря тому, что ваши отношения будут более гармоничными и соответствовать вашим ценностям.

Шаг 6

Хороший образ жизни - в этой части вы поймете, как с помощью осознанности, техники расслабления, утверждений и медитаций лучше узнают ваше тело и разум. Вы поймете сигналы, которые тело посылает вам, и научитесь им ответить. Вы уменьшите трудности и соматические симптомы, вызванные стрессом и избытком сложных эмоций.

УПРАЖНЕНИЯ МАЙКАНСА:

Практика дыхания, медитации и упражнения, регулирующие эмоции, благодаря тому, что вам будет легче достичь мира.

Сцены из жизни:

В нескольких шагах:

Конкретные подсказки и советы от специалистов, поддерживающих регуляцию эмоций и самоотверждения.

bartosz Jakimiec

Президент Института осознанности польского, учителя осознанности, адвоката. Он проводит тренировки и семинары по осознанности и доброте для себя. Он сосредотачивается на том, чтобы возглавить стресс, изменения в изменениях, общении и остального отдыха на основе практики осознанности. В социальных сетях, известных как @uwaznywnik, где он призывает людей жить тщательной жизнью. Его миссия состоит в том, чтобы научить других найти мир в ускоряющемся мире благодаря практике осознанности.

małgorzata jakubczak

Основатель, наставник и лектор Института польской осознанности. Первый сертифицированный учитель в Польше, осознанность, основанная на осознанности (MBSR). Он проводит тренировку осознанности, семинары и уединение. Он создает осознанность, интегрирующую программы с психообразованием и укреплением психического здоровья. Коавтор программы «Тщательной школы», реализующий осознанность в польском образовании. Автор книг «Разработка осознанности на ежедневной основе» (2010) и «Обнаружение осознанности о медитации осознанности» (2023).