Как начать бегать? Руководство

Руководство «Как начать бегать?» в этом суть опыта нескольких авторов, создающих контент для сайта TreningBiegacza.pl. Это руководство, дающее максимум знаний о том, как эффективно начать бегать. Почему эффективно? Потому что бег не должен длиться только полгода или год. Это должно войти в новую привычку, как пить кофе по утрам или принимать вечерний душ.

Книга «Как начать бегать?» представляет собой сборник наиболее важных проблем бега, с которыми сталкиваются новички. Это коллекция, к которой вы можете вернуться в любой момент, чтобы найти ответ на свой текущий вопрос. Он написан доступным для понимания языком, и вы найдете совершенно новое содержание, которого нет на сайте TreningBiegacza.pl.

Ошибки порождают последствия, последствия умножают травмы. В мире нет недостатка в начинающих бегунах. Это зараза, с которой мы не согласны – руководство «Как начать бегать?» является противоядием от такого положения дел.

СОДЕРЖАНИЕ

Часть I – Для начинающих

Глава 1 – Введение

Наше тело – загадка для нас. Мы не знаем, на что он способен, пока не начнем над этим работать. Узнайте, где вы сейчас находитесь, определите свой уровень и узнайте, как начать тренироваться независимо от погоды за окном.

Глава 2 - Как начать безопасно бегать?

Несмотря ни на что уровень, на котором вы сейчас находитесь, или какой вам возраст, необходимо пройти медицинское обследование. Познакомьтесь с наиболее важными, время от времени сравнивайте их.

Глава 3 – Основы тренировок – план тренировок

Давайте перейдем к конкретике. План тренировок, разминка, заминка, растяжка, техника бега и сила бега. Это элементы обучения, которые больше не будут секретом.

Глава 4 – Мотивация

У мотивации много лиц. Что вам нужно по-другому, когда впереди первые недели плана тренировок? Что нужно профессиональному бегуну? Определите свою SMART-цель, научитесь поддерживать огонь мотивации.

Глава 5. Важность диеты в тренировках бегунов

Тренировка – это еще не все, потому что она требует топлива. Топливо хорошего качества, потому что оно ни на чем не заработает. Но что и когда есть, чтобы избежать типичных проблем с желудком во время тренировки? Подробнее об этом в этой главе.

Глава 6. Техника бега

Бег с пятки или, может быть, со средней части стопы? Какая техника более желательна и как ей научиться? Что делать с руками во время бега, как ими двигать? Все о технике бега.

Глава 7 – Беговые травмы и как с ними бороться

Гени (боль в голени), ITBS (синдром подвздошно-большеберцовой кости), тендинит ахиллова сухожилия – как бороться с ними наиболее распространены травмы, от которых страдают 80% начинающих бегунов? Узнайте об упражнениях, которые помогут вам избежать их даже дома перед телевизором.

Глава 8. Использование технологий для анализа прогресса.

У меня хорошая, но короткая память. . Вероятно, у вас то же самое. Поэтому выберите один из предложенных способов записи своего бегового прогресса.

Глава 9 – Просто полезно

Это ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Сколько раз в неделю нужно бегать? Что делать, если у меня судороги или колики? И многое, многое другое.

Глава 10. Оценка

Глава для людей с прочным фундаментом. Сборник важных советов, которые следует запомнить перед первым выходом на соревнования.

Часть II – Для тех, кто хочет большего

Глава 11 – Как организовать все до последней детали детали, например предстартовая неделя.

Не сжигайте первую