Как эффективно преодолевать тревогу и панические атаки

Джилл П. Вебер

Как бороться с тревогой – узнайте эффективные стратегии. Более 40 миллионов человек страдают тревожными расстройствами. Это самая распространенная проблема психического здоровья. Что такое тревога на самом деле? Каковы его причины? Как справиться с социальной тревогой? Как побороть панические атаки, освободиться от стресса и устранить негативные эмоции? Можно ли вернуться к счастливой жизни? Да! Откройте для себя эффективные стратегии, которые избавят ваш мозг от беспокойства и вернут спокойствие тысячам пациентов! Теперь это поможет вам преодолеть тревожные расстройства, панические атаки и стресс.Доктор Джилл П. Вебер — клинический психолог. Каждый день я работаю с подростками и взрослыми, которые борются с тревогой, паническими атаками и стрессом. Он использует комбинированный подход когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и обязательств, а также осознанности. Теперь вы можете воспользоваться ее опытом и узнать ответ на вопрос: как бороться с тревогой? Что делать, если паническая атака настигла вас на работе, в магазине или перед сном?Тревога и панические атаки под контролем! Простые стратегии управления ими в любом месте и в любое время.Автор представляет простые и проверенные стратегии, которые расскажут вам, как преодолеть тревогу и панические атаки. С помощью предоставленных инструментов вы сможете сразу уменьшить чувство тревоги и приступы паники. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь. Такие упражнения, как медитация или осознанность, помогут вам успокоиться и успокоить свои эмоции. Благодаря нейробиологии вы поймете, как работает ваш мозг и как его перепрограммировать. Благодаря этому вы приобретете новые и лучшие привычки. Они помогут вам улучшить ваше психическое здоровье и даже устранить некоторые заболевания! Устранение тревоги на практикеУпражнения и стратегии, представленные в этой книге, помогут вам обнаружить причину вашей тревоги. Благодаря этому вы сможете эффективно с ним бороться. Вы начнете осознавать свои эмоции, в том числе сложные. Со временем вы начнете концентрироваться на своем теле. Вы узнаете, где проявляется тревога и к каким заболеваниям она приводит. Вы узнаете, что такое принятие себя и хорошее отношение к себе. Вы узнаете роль физических упражнений и противотревожной диеты в процессе выздоровления. Вы поймете, каких событий и людей вы избегаете, и научитесь контролировать свою реакцию «бей или беги». На каждом этапе вас будут сопровождать практические упражнения, которые проведут вас через процесс изменений, пока вы не достигнете мира и счастья. Теперь попробуйте одно из [...] преодоления тревоги и приступов паники — попробуйте это упражнение. Изучите три простых стратегии уменьшения тревоги и приступов паники, проявляющихся одышкой, учащенным сердцебиением, потливостью или дрожью: Дышите медленно и глубоко, ощупывая грудь. полностью подняться. Каждый раз, когда вы выдыхаете, выдыхайте немного дольше, чем раньше. Если вы слишком напряжены и не можете дышать легко, начните считать вдохи и выдохи. Счет помогает отвлечь мозг от тревожных мыслей. Считайте 1 на вдохе, 2 на выдохе и так далее, пока не дойдете до 20. Затем снова начните с 1. Повторите это несколько раз; возбуждение начнет уменьшаться. Если дыхание не помогает, положите руку на сердце. Обратите внимание на скорость выстрелов. Посмотрите, сможете ли вы замедлить его дыханием. Сосредоточьте все свое внимание на наблюдении за ритмами… ударами… ритмами… вашего [...] спокойствия и прочитайте эту книгу!Доктор Вебер дает пошаговые инструкции по реализации эффективных стратегий по снижению тревожности. Ее сострадательный голос и примеры ясно дают понять, что она понимает, как тревога и тревожные расстройства могут взять верх и повлиять на здоровье и отношения. Существует множество подходов, основанных на исследованиях и практике.

Состояние книги

Ниже описано состояние книги ↓

КАК НОВЫЙ

Ни один из вышеперечисленных визуальных или механических дефектов не влияет на полное содержание книги или возможность прочитать ее полный текст.