Будьте добры к себе. Карточки развития, повышающие самооценку

"Будьте добры к себе" — это набор из 30 карточек, помогающих повысить самооценку, которые можно использовать в процессе развития и терапии.

• Издательство: Эдуковиско
• Автор: Джоанна Штайнке-Калембка
• Формат: 17 × 12,5 × 2,5 см.
• Переплет: коробка
• Возраст: от 12 лет
• < б >Код продукта:9788395773112

БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ. КАРТОЧКИ РАЗВИТИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМОУВАЖЕНИЯ

30 вдохновляющих упражнений на 30 дней.

Набор из 30 карточек развития, которые помогают повысить самооценку. Упражнения, которые вы там найдете, были вдохновлены методами когнитивно-поведенческой психотерапии, особенно ее третьей волны: терапии принятия и обязательств (ACT) и самосострадания.

Возраст: от 12 лет

КАРТЫ РАЗВИТИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВАШЕЙ САМООЦЕНКИ

На чем основаны карты? «Будьте добры к себе»?

Наш мозг запрограммирован успокаиваться перед лицом доброты.

Научные исследования показывают, что ощущение нежности и заботы благотворно влияет на нас: оно вызывает, среди прочего, успокоение реакции на стресс или уменьшение чувства угрозы.

Доброта активирует нашу парасимпатическую нервную систему, благодаря чему мы чувствуем себя спокойно и безопасно. Наш мозг вырабатывает эндорфины и окситоцин, которые повышают наше ощущение психического благополучия. Все это позволяет нам чувствовать себя ближе к себе и к тому, что для нас важно.

Упражнения, которые вы найдете на карточках, были созданы на основе методов третьей волны когнитивно-поведенческой терапии (здесь вы найдете, среди прочего, упражнения, связанные с осознанностью, работой с телом и техниками воображения). ) .

Мы знаем, что регулярное применение этих техник помогает развивать доброту к себе и, таким образом, успокаивать нашу нервную систему и повышать самооценку.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ КАРТЫ РАЗВИТИЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ ДОБРЫМИ К СЕБЕ?

Карточки можно успешно использовать в процессе развития или терапии.

Каждый день выбирайте одну карту и выполняйте на ней задание. Упражнения достаточно короткие, чтобы помочь вам перевести дух даже в самый загруженный день.

Предложите пациенту/клиенту выбрать одну из карточек. Затем вместе выполните предложенное упражнение.

Благодаря богатым иллюстрациям карточки также могут быть элементом работы с метафорой.

Для кого подходят открытки «Будьте добры к себе»?

Карточки созданы для людей, которые хотят позаботиться о своем психическом благополучии и повысить самооценку.

Карточки можно использовать отдельно или в качестве дополнения к терапевтическому процессу.

Они отлично подойдут для работы с подростками, особенно с теми, у кого есть трудности с самопринятием.

Что вы найдете в наборе карточек «Будьте добры к себе»?

Набор состоит из 31 карточки формата 150 на 105 мм, напечатанной на мелованной бумаге.

"Вы можете с успехом использовать мои оригинальные материалы и психологические пособия дома, в офисе или во время мастер-классов и развивающих занятий. При создании моих продуктов для меня важны две вещи. Я хочу, чтобы они были основаны на надежных психологических знаниях( чтобы у вас была уверенность, что заложенные в них идеи/стратегии работают).Не менее важно для меня позаботиться об их форме - чтобы они были интересны получателям, особенно самым маленьким.