Biblia treningu siłowego Grzegorz Andrzejewski

Библия силовой тренировки Гжегожа Анджеевского

Здоровье и физическая активность – выбирайте силовую тренировку

«Спорт – это здоровье» – это поговорка, известная уже много лет и до сих пор актуален, ведь регулярные физические нагрузки улучшают дыхание, укрепляют сердце, поддерживают иммунитет и даже увеличивают продолжительность жизни. Несомненно, это еще и отличный рецепт быстрого похудения и заботы о своей фигуре и привлекательном внешнем виде. В Польше почти. половина поляков (44%) занимаются спортом, из них почти 3 миллиона человек предпочитают силовые тренировки. К сожалению, в контексте проведенных анализов выяснилось, что более половины физически активных людей занимаются спортом без должной подготовки мышц, суставов и суставов. Вне зависимости от того, хотите ли вы иметь идеальную фигуру и быстро похудеть, женщина вы или мужчина, вы можете успешно использовать современные силовые тренировки.

Эффективные упражнения и программы тренировок – положитесь на них. профессиональный

Любые тренировки, в том числе современные силовые тренировки, основанные только на методе проб и ошибок, будут изнурительными. Более того, это не приведет нас к намеченным результатам: увеличению мышечной массы, идеальной фигуры или уменьшению жировой ткани. Что еще хуже, если мы будем тренироваться без хорошей подготовки, мы можем получить травму. Поэтому начните свое спортивное приключение с хорошей профессиональной подготовки. Это подробное руководство идеально подходит для всех, кто хочет эффективно и безопасно работать над своей фигурой. Автор книги – Гжегож Анджеевский – занимается бодибилдингом уже почти 35 лет, как теоретически, так и практически. Он сертифицированный личный тренер и консультант по питанию, увлекается бодибилдингом и фитнесом. Примеры тренировок, приведенные в этом руководстве, позволят вам достичь фигуры своей мечты с помощью безопасных, хорошо спланированных упражнений.

Здоровая женщина, здоровый мужчина – силовые тренировки для всех

Независимо от того, Вы тренируетесь как любитель Независимо от того, являетесь ли вы любителем бодибилдинга и фитнеса или готовитесь к соревнованиям, эта книга поможет вам составить индивидуальную программу тренировок. Благодаря понятным советам и множеству примеров упражнений вы будете легко и безопасно работать над своей фигурой. Вы увеличите мышечную массу, уменьшите массу тела, уменьшите жировые отложения, укрепите иммунитет и достигнете внешнего вида своей мечты. Это четкое, богато иллюстрированное руководство предоставит вам исчерпывающие знания, которые вы сможете использовать независимо от вашего уровня подготовки. Вы адаптируете силовые тренировки к своим потребностям и возможностям.

Идеальная фигура – ​​вы научитесь тренироваться безопасно и эффективно

Упражнения, представленные в этой книге, в основном представляют собой классические тренировки. Они были протестированы миллионами спортсменов по всему миру (на разном уровне подготовки и приверженности). Подводя итог, можно сказать, что их эффективность подтверждена на протяжении многих десятилетий. На их основе основаны самые эффективные программы тренировок. Несомненно, существует множество других упражнений, но они не так эффективны, как представленные в книге. При составлении программ тренировок автор уделял особое внимание безопасности и здоровью занимающихся. Он учитывал не только эффективность, но и следил за тем, чтобы упражнения не нагружали чрезмерно мышцы, суставы и кости. Используя представленные тренировки, вы непременно нарастите мышечную массу, уменьшите жировую ткань и укрепите иммунитет.

В этой книге вы найдете:

- информацию и примеры упражнений, которые помогут позволяют спланировать оптимальную, идеальную программу тренировок для всех - и женщин, и мужчин,

- советы и подсказки, как тренироваться, чтобы путь к достижению фигуры мечты был простым, коротким и безопасным,

- рекомендуемые значения параметров тренировки для 11 групп мышц: спина, «капюшоны», трицепс, бицепс, предплечья, грудь, живот и талия, передняя и задняя часть бедер, голени и плечи,

- наиболее эффективные упражнения, учитывающие сохранность мышц, суставов и костей,

- традиционная тренировка отдельных групп мышц,

- альтернативные комплексы упражнений для указанного тела части,

— примеры звездных тренировок бодибилдинга и фитнеса,