Библия тренировок по велоспорту

Джо Фрил

Тренируйтесь, чтобы побеждать! Библия тренировок по велоспорту — самое популярное и полное руководство для велосипедисты любого уровня Фрил — всемирно признанный эксперт в области тренировок на выносливость, сертифицированный тренер и соучредитель платформы TrainingPeaks — представляет новейшие научные открытия по созданию эффективных планов тренировок, адаптированных к потребностям каждого. Из книги вы узнаете. научитесь правильно выбирать интенсивность, плотность и объем тренировок, менять план тренировок в течение сезона, компенсировать потерянные тренировки и избегать перетренированности, а также наращивать мышечную выносливость, используя новый подход к тренировкам. Вы увидите, насколько важен психологический элемент. и как умственная подготовка влияет на эффективность тренировок и вашу результативность, какое влияние мотивация, мечты и миссия оказывают на ваши цели, и как питаться, чтобы перестройка состава вашего тела стала быстрее, сильнее и долговечнее, независимо от того, занимаетесь ли вы подготовка к шоссейным гонкам, уличным критериям, индивидуальной гонке на время или соревнованиям по гравию. Эта книга поможет вам вывести езду на велосипеде на новый уровень. Она содержит подробную информацию о: • Измерении мощности: использование новейших технологий и научных достижений во время каждой тренировки • Индекс TSS: оценка тренировочной нагрузки и создание оптимального плана на основе значения индекса TSS. • Индивидуальное планирование: адаптация плана тренировок к индивидуальным потребностям спортсмена, чтобы использовать его/ее сильные стороны и минимизировать ограничивающие факторы. • Последующие тесты: использование результатов тестов функциональной пороговой мощности, аэробной способности, спринтерской мощности, скорости в гонках на время и функциональной пороговой частоты сердечных сокращений для оценки прогресса и внесения изменений в планирование тренировок (или план тренировок). • Пиковая физическая форма и снижение нагрузки: снижение уровня нагрузки во время тренировки. поддержание формы перед наиболее важными соревнованиями. Планирование сезона: создание выигрышного плана тренировок на каждый день, месяц и весь сезон с использованием самых передовых и комплексных инструментов, разработанных Джо Фрилом. Силовые тренировки: развитие способности мышц генерировать мощность во время подъемов и спринтов. использование целенаправленных упражнений на велосипеде и в тренажерном зале. Тренировки на велосипеде: направлены на улучшение аэробной и анаэробной выносливости, мышечной силы и выносливости, а также улучшение скоростных навыков.