Библия тренировок на велосипеде. Руководство для велосипедистов любого уровня

Джо Фрил

Издательство: Галактика

Год выпуска: 2022

Обложка: мягкая

Количество страниц: 328

Номер ISBN: 978-83-7579-846-3

Штрих-код (EAN): 9788375798463

Тренируйтесь, чтобы побеждать!

Библия для обучения велоспорту — самое популярное и полное руководство для велосипедистов всех уровней подготовки.

Джо Фрил — всемирно признанный эксперт в области тренировок на выносливость, сертифицированный тренер и сооснователь платформы TrainingPeaks — представляет новейшие научные открытия по созданию эффективных планов тренировок с учетом потребностей каждого велосипедиста. Из книги вы узнаете, как подобрать подходящую интенсивность, плотность и объем тренировок, изменить план тренировок в течение сезона, компенсировать потерянные тренировки и избежать перетренированности, а также нарастить мышечную выносливость, используя новый подход к тренировкам с отягощениями. Вы увидите, насколько важен психологический элемент и как психологическая подготовка влияет на эффективность тренировок и вашу результативность во время соревнований. Вы узнаете, как мотивация, мечты и миссия влияют на ваши цели, а также как правильно питаться, чтобы изменение состава тела стало реальностью.

Если вы хотите стать быстрее, сильнее и выносливее, готовитесь ли вы к шоссейным гонкам, дорожным соревнованиям, индивидуальной гонке на время или соревнованиям по гравию, эта книга поможет вам вывести свои тренировки на велосипеде на новый уровень.< /п>

В книге содержится подробная информация о:

• измерение мощности: использование новейших технологий и научных достижений во время каждой тренировки,

• Индекс TSS: оценка тренировочной нагрузки и создание оптимального плана на основе значения индекса TSS,

• индивидуальное планирование: адаптация плана тренировок к индивидуальным потребностям спортсмена, чтобы использовать его сильные стороны и минимизировать ограничивающие факторы,

• контрольные тесты: использование результатов тестов функциональной пороговой мощности, аэробной способности, спринтерской мощности, скорости в гонках на время и функциональной пороговой частоты пульса для оценки прогресса и внесения изменений в планирование тренировок (или план тренировок)

• Пик физической формы и постепенное снижение нагрузки: снижение уровня нагрузки при сохранении физической формы перед наиболее важными соревнованиями,

• Планирование сезона: создание выигрышного плана тренировок на каждый день, месяц и весь сезон с использованием самых передовых и комплексных инструментов, разработанных Джо Фрилом,

• Силовая тренировка: развитие способности мышц генерировать мощность во время подъемов и спринтов с помощью целенаправленных упражнений на велосипеде и в тренажерном зале,

• Тренировки на велосипеде: направлены на улучшение аэробной и анаэробной выносливости, мышечной силы и выносливости, а также улучшение скоростных навыков.

Велоспорт. Рецепт физической и умственной тренировки

Ярослав Михаловский

Издатель: Septem

Год выпуска: 2021

Переплет: буклет

Количество страниц: 256

Формат: 235 x 165 мм

Штрих-код (EAN): 9788328378131

первая польская книга о комплексной езде на велосипеде!

За последние десять лет уровень спортивной осведомленности среди велосипедистов и тренеров значительно возрос. С каждым годом мы становимся быстрее и охотнее используем планы тренировок и знания инструкторов.