✔️ Ваша покупка поддерживает образовательную деятельность авторов книги.

✔️ Ваша покупка поддерживает местный небольшой книжный магазин.

Мы будем рады, если вы воспользуетесь это предложение приобрести книгу. СПАСИБО!

Набор из 2 книг + закладка

Метод похудения братьев Родзеней + кухня братьев Родзеней

Метод похудения братьев Родзень

Восстановите метаболическое здоровье за ​​7 простых шагов, похудейте здорово и живите красиво

Лукаш Родзень

Матеуш Родзень

• ISBN: 9788396578600
• Обложка: мягкая обложка
• Год издания: 2022
• Форма: справочник
• Издательство: (Bracia Births)
• Количество страниц: 271
• Номер выпуска: 1
• Ширина изделия: 14,00 см
• Высота изделия: 21, 00 см.
• Язык: польский.
• Состояние: НОВОЕ.

Восстановите метаболическое здоровье за ​​7 простых шагов, похудейте здоровым образом. и жить красиво.

"ВНИМАНИЕ! Содержание данной книги основано не только на профессиональном опыте авторов, но прежде всего на науке. Применяя знания, изложенные в этом издании, вы не только улучшите свое метаболическое здоровье и похудейте здоровым образом, но вы также заметите, что в вашей жизни произойдут вещи, которых вы никогда не ожидали. Вы даже станете свидетелем чудес."

Почему система выдает рекомендации, которые неэффективны для 99,4% людей?

Руководство по питанию для американцев (скопированное диетическими учреждениями во многих странах, включая Польшу) рекомендует, чтобы углеводы составляли от 45 до 65% от общего количества ежедневных калорий. Это означает: от 225 до 325 граммов углеводов в день.

Да-да, это не мечты - это факты (их разумность не подтверждена никакими исследованиями). Нам говорят есть углеводы в количествах, которые токсичны для большинства людей. Можете ли вы догадаться, что весь мир без особого раздумья копирует и дублирует эти рекомендации? И хотя американцы должны быть образцами для подражания, возможно, в других областях, глядя на статистику ожирения и метаболических заболеваний в своей стране, они, конечно, не должны быть образцами для подражания, когда дело касается питания.

Инсулинорезистентность — сигнал о том, что ваш организм не справляется с избытком инсулина.

Мы окружены едой — зависимы от еды и перекусов.

От человека, который раньше ел изредка когда он почувствовал голод. Нас обманом заставили есть постоянно – якобы ради нашего здоровья. Мы едим обработанные углеводы с утра до вечера.

Ваше тело начинает бунтовать и накапливать жировую ткань/начинает болеть.

Ваш старый образ жизни

Последствия образа жизни с высоким содержанием углеводов

Углеводы

Повышение уровня инсулина

Инсулинорезистентность

Ожирение/заболевания обмена веществ

Ваш новый образ жизни

p>

Ограничивая углеводы, вы обращаете вспять причину большинства метаболических заболеваний

Сокращение углеводов

Снижение инсулина

Устранение инсулинорезистентности

Похудение/отмена метаболических заболеваний

Ограничение углеводов – это, конечно, лишь один из элементов здоровой и долгой жизни. Об остальном вы узнаете из книги.

Кухня братьев Родзень

Как приготовить низкоуглеводную/кето-еду, чтобы восстановиться и жить красиво

Лукаш Родзень

Матеуш Родзень

«Кухня братьев Родзеней» — это кулинарный вызов и вдохновение для каждого независимо мыслящего читателя, который хочет восстановить метаболическое здоровье и жить красиво. Мы делимся с вами нашими знаниями о низкоуглеводной диете и вместе открываем новые идеи для приготовления вкусных и полезных кето- и LCHF-блюд.

В книге собраны обширные знания об углеводах, белках и жирах, а также более 33 рецептов простых завтраков, обедов, перекусов, десертов и хлеба.

В этой книге вы найдете ценную информацию, практические советы и вкусные рецепты, которые вдохновят вас на успех на пути к низкоуглеводной или кетогенной диете.

Но мы не только предоставим вам список того, что можно и чего нельзя, хотя вполне вероятно, что вы воспитывались в такой атмосфере. Однако для нас вы — независимый человек, делающий независимый и ответственный выбор. Вместо запретов мы дадим вам знания, с которыми вы сами решите, что делать.

Мы предоставим вам инструменты, которые помогут вам ориентироваться в мире низкоуглеводной пищи, развенчать распространенные мифы и дать вам возможность принимать обоснованные решения о своем здоровье.

См. оглавление

Введение

Глава 1. Безуглеводная закуска.

Начните свое путешествие здесь

Четыре основных принципа низкоуглеводной диеты. углеводное/КЕТО-питание по версии Sibling Brothers.

Подходит ли мне образ жизни с низким содержанием углеводов/КЕТО?

Пусть говорит наука!

Миф о постоянстве питание

Развенчан миф о перекусах: «здоровый» перекус? Зачем ограничивать углеводы?

Глава 2. Что мне есть, доктор?

Группа I. Еда для людей

Группа II. Еда на помойке

Группа III. Здоровая пища, вызывающая привыкание

Группа IV. Остерегайтесь псевдоКЕТО!

Быстрые перекусы: могут понадобиться вначале Я в дороге, без партнера

Глава 3. Ограничьте углеводы

Что такое углеводы?

Углеводы и резкие скачки и падения уровня глюкозы

Что это дает мне?

С чего начать ?

Пищевой кетоз – это просто: наглядное руководство

Поначалу это может быть сложно

Как постоянно поддерживать образ жизни с низким содержанием углеводов

Глава 4. Позаботьтесь о белке

Важность белка для метаболического здоровья Какое количество белка оптимально?

Высококачественные источники белка

Я потребляю слишком мало белка?

Я потребляю слишком много белка

Яйца как идеальный источник белка и не только ____

Повышает ли белок уровень глюкозы?

Глава 5. Не бойтесь жиров, но не переусердствуйте

Насыщенные жиры и миф об инфаркте

Вред, связанный с растительными маслами

На чем жарить? Жир не равен жиру

Какой жир следует есть и в каких количествах?

Не добавляйте жир насильно, иначе не похудеете

Глава 6. Ешьте в течение 8 дней по часам в день #Здоровое ПРИМЕЧАНИЕ

Способы периодического голодания

Многочисленные преимущества использования метода 16:8 p>

Завтрак — миф о самом важном приеме пищи за день

Глава 7. Рецепты братьев и сестер

Мы сами

Как узнать, сколько макронутриентов содержится в моей пище?

Пять хитов из Польши в низкоуглеводной версии/

КЕТО

КЕТО пельмени

Картофельные оладьи Лукаша: КЕТО кабачковые оладьи

Голубцы

Чизкейк

Блинчики

Шесть основных блюд

Любимый «суп» шефа LCHF/КЕТО на Термомиксе\Свиная шейка в капусте: очень вкусно

Ребрышки прямо со сковороды

Сочно запеченные свиная шейка Антрекот стейк

Просто курица

Пять первых приемов пищи в 13:00:00

Твой омлет в тысяче способов

Белая колбаса +

Чёрная колбаса без крупы (кетошанка)

Бекон полезен, как и яйца

Бургеры... без булочки?

Пять закрытий пищевого окна без мяса Запеченный томатный суп Пикантные блинчики

Пиццерии

Шашлыки с кабачками и сыром халуми

Перец, фаршированный сыром и шпинатом

Перцы, фаршированные сыром и шпинатом

p>

Пять десертов без чувства вины

Почти повседневный десерт братьев Родзеней

Наши вафли со взбитыми сливками, черникой и малиной

Лукаша тяга: шоколадная панна котта

Ты выглядишь размытым. Съешьте КЕТО Сникерс

Mateusz's Bounty

Наше открытие: миндальная мука не убивает

Познакомьтесь со вкусным